35日目
昨日のトレーニングのおかげで胸の横が筋肉痛。
やっぱり少しずつ負荷を増やしてくれているのだな、と担当さんに感謝。
まぁそうでないとトレーニングの意味がないんだけどね・・・。
普段の土曜日は相方は仕事のことが多いんだけど、今日はお休みだったので、相方と友人と先日当選したジャンプビクトリーカーニバルに出かけることに。
相方がジャンプ好きでずっと読んでて、私も一緒に読んでいて結構好きなんだけど、こういうイベント系には参加したことがなくて。
応募してみたら当選したので、行ってみることに。
久々に幕張まで行ったよー。
そこまで色々と興味がある訳ではないけど、結構おもしろかった。
幕張まで行ったのに、食事は我々と友人の自宅の近くというww
本日の食事
朝
・成分無調整牛乳200ml
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
間食①
・ノンオイルツナ缶1缶
・アボカド1/3個
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
今日は午後から出かけるので、ランチが外なのと、2回目の間食ができないのでアボカドを1回目の間食で食べた。
昼
ビッグボーイにて(ランチメニュー)
・厚切りアンガスサーロインステーキ150g
(サラダバー・スープ・ライス&カレー付)
付け合わせのポテト・コーン・えんどう・玉ねぎは相方と友人へ
ステーキは50g分を相方へ
俵ハンバーグで有名なレストランチェーン、ビッグボーイにてランチ。
選ぶものがチキンかサーロインか、みたいな感じだったので、サーロインに。
サラダバーがあるので、オクラとレタス、きゅうり、海藻をメインで食べて程よい感じ。
夜
近所の居酒屋にて(店名は伏せます)
・とりみ(塩)2本
・豚レバー(塩)2本
・まぐろ1切れ
・生野菜サラダ
ドレッシングなし・マヨネーズ、人参、セロリ、大根、玉ねぎは相方と友人へ
・しいたけ焼き(塩)2本
・ねぎ焼き(塩)2本
値段が安く、量も多く、美味しいと人気の居酒屋へ。5時台だったので並んでなくて良かった。(6時～7時台だと並ぶことが多い)
特に焼き鳥が美味で、タレが絶品。
でも私が食べられるのは塩だけなので、塩を選択。塩もすごく美味しいので良いのだww
ウーロン茶片手にイイ感じ。
相方と友人はモツ煮やら揚げ出し豆腐やら色々食べてた。いいなぁ。
体重：63.7kg(減った)
体脂肪率：36.3%(減った)
34日目 トレーニング10日目
とうとうトレーニングも2ケタ目に突入。
思ったより体重減は悪いけど、姿勢も良くなってきて、猫背がマシになってきた気がする。
会社の後輩にもなんかスッキリしてますよね、と言われた。ちょっとは見た目も変わってきたかな？？
ジムではお通じの話をして体重測定。
前回の測定よりは1kg減なのでOKとのこと。お通じのあるなしでだいぶ変わってくるので、この調子で続けましょうとの話になった。
今後の体重の落ちが悪くなる可能性が高いので有酸素運動を家でやっていくように、との話も。
週に2回くらいウォーキングが出来るとイイとの話になったので、ウォーキングなり、踏み台昇降なり、やっていこうと思った。
トレーニングは上半身。バーベルがちょっと重くなり、回数が増えた。キツイ。
最後の追い込みは少し軽いのを素早く、上げるというトレーニングだったけど、その最後の追い込みがまた半端ない。
そのあと、ダンベル、二の腕、腹筋とキツい。
明日も筋肉痛になりそうだー。
本日の食事
朝
・成分無調整牛乳200ml
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
間食①
・ノンオイルツナ缶1缶
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
昼
・南部どり(ゆず胡椒)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・アボカド1/3個
アボカドが早かったみたいで固くて皮を剥くのが大変だった。
食べたら食べられなくはないけど、固い。うーん。
もっと柔らかくなってから食べるように気をつけようっと。
間食②
・南部どり(ゆず胡椒)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
夜
・鳥むね肉60gくらい
・キャベツ
・ブロッコリー
・つるむらさき
・水菜
・しめじ
・エリンギ
100gくらい・蒸し・味付けなし
・卵豆腐1パック
体重：65.1kg(増えた)
体脂肪率：38.1%(増えた)
ジム測定
33日目
昨日と打って変わって雨。台風が中四国を通過するらしい。
昔住んでた、高知と岡山は完全に通過コース。
まぁ、でもあの辺も意外と台風銀座だからなぁ。
向こうの友人に今度会う時には驚かれるくらい痩せたい。頑張ろう。
今日からやっとお通じが良い感じになってきた。
腸内環境がだいぶ整ってきたのだろうか。
仕事の忙しさやストレスは限界を振り切って割り切った感じになってきたので、今週乗り越えれば何とかなるかな。
てか、何とかしないと。
体脂肪率がかなり減ったので嬉しい。
明日のトレーニングまで維持できるといいな。
本日の食事
・成分無調整牛乳200ml
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
間食①
・とりささみ缶1缶
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
昼
・南部どり(タンドリーチキン)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・アボカド1/3個
台風の影響で朝の通勤電車が激混みだったため、持参したアボカドがちょっと潰れた&切って3日目だったので、黒い・・・。
まぁ、味は別段普通なので何も困らないけど。
あ、アボカドは少し塩かけて食べてます。そのままだと食べられなくはないけど好きじゃないっていう・・・。
間食②
・南部どり(タンドリーチキン)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
夜
・鳥ささみ60gくらい
・キャベツ
・ブロッコリー
・たけのこ
・きくらげ
・エリンギ
100gくらい・オリーブオイル炒め・塩コショウ少しふりふり
・もずく(三杯酢)1パック
・納豆1パック
生のきくらげがスーパーで安かったので生まれて初めて使ってみた。
食感が他のキノコと全然違うので食べ応えが結構ある。
塩コショウした方が食べやすくなった。
また使ってみようっと。
明日はトレーニングの日だけど、台風は大丈夫かなぁ。
体重：64.0kg(減った)
体脂肪率：35.9%(かなり減った)
32日目
今日はすごい暑い日。仕事で外に出ることがあったんだけど、汗だくでフラフラ。
でも前よりは汗をかきやすくなったような気もするので、徐々に体質改善は進んでいるのかなぁ。
お腹もだいぶコロコロ言うようになっているので、ちょっと腸内環境が改善されているのかも。
お通じ自体は変わらず、なのだが・・・。ちょっとずつでも出して体重が減れば元気も出るのに。
相変わらず妙に甘いものが欲しくて大騒ぎ。
今日は我慢しきれず、ペプシNEXを1杯だけ飲んだ。
うーん。
今週末のトレーニングまでには何とかスッキリしたいところ・・・。
本日の食事
朝
・成分無調整牛乳200ml
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
朝ごはん、変わり映えしなくなってきたぞwww
間食①
・ノンオイルツナ缶1缶
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
昼
・南部どり(プレーン)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・アボカド1/3個
昨日のゆず胡椒といい、プレーンといい、近所のスーパーで安くなっていた。
意外とみんな買わないのかな？便利なのに。
間食②
・南部どり(プレーン)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
夜
・ラム70gくらい
・キャベツ
・ブロッコリー
・ほうれん草
・小松菜
・しめじ
・えのき
100gくらい・蒸し炒め・味付けなし
・納豆1パック
ラムがくっさいのだけど、ほうれん草と一緒ならそこまで匂いが気にならなかった。
ちょっと匂いの強い香草なんかと一緒だと大丈夫なのかも。
匂いに慣れてきたという可能性もあるけど・・・。
体重：64.7kg(ちょっと減った)
体脂肪率：38.1%(増えた)
31日目
とうとう1ヶ月が経った。
朝から間食用の缶詰を職場へ持ってくるのを忘れてしまったので、近所のスーパーでストックを購入。
売ってて良かった。
だけど、まぁ、今日はいろんなことが上手くいかない日だ。
確実に痩せているけど、停滞期なのか、思ったより体重が落ちにくくなっている。
そのせいでちょっとイライラ。さらに仕事でも色々あってイライラ。
甘いものが欲しくて欲しくて相方にグチグチ言ってたら、くだらん、みたいに言われ、余計にイライラ。
イライラするのでさっさと寝ることに。
本日の食事
朝
・成分無調整牛乳200ml
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
間食①
・とりささみ缶1缶
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
間食はこれまでの食事とそれほど変化がないのと、仕事中に写真を撮りにくいので、今日から間食の写真はよっぽど変化がないと掲載しないことにした。
昼
・南部どり(ゆず胡椒)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・アボカド1/3個
本日よりアボカドが登場。効果あるといいなぁ。
間食②
・南部どり(ゆず胡椒)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
夜
・鳥ささみ70gくらい
・キャベツ
・ブロッコリー
・エリンギ
・マイタケ
100gくらい・蒸し・味付けなし
・もずく(三杯酢)1パック
・卵豆腐1パック
初の卵豆腐が登場。意外と糖質も低くて良いかな、と。タンパク質も3gくらいだし、調整には便利かな。
体重：65.1kg(変わらない)
体脂肪率：37.2%(増えた)
30日目
太ももがものすごい筋肉痛。
昨日のスクワットと自転車旅が効いてる！多分。
こんなにももが痛いのは初めてかもしれない。
それより何より、お尻が痛い！地べたにぺったんが辛いので、クッションないとダメだこれ。
会社の椅子にもクッション敷いてて良かった。
明日には良くなってるかなぁ。
本日の食事
朝
・成分無調整牛乳200ml
・ブロッコリー
・ほうれん草
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
朝から牛乳美味しすぎる！
間食①
・鳥ささみ缶1缶
・ブロッコリー
・ほうれん草
100gくらい・味付けなし
本日から間食が入る。朝ごはんのタンパク質を半分にして、間食に回すことに。
昼
・南部どり(タンドリーチキン)半分
・ブロッコリー
・ほうれん草
100gくらい・味付けなし
昨日買ったアボカドがいなくなったので、今日はアボカドなし・・・。
チキンは半分残して間食へ。
間食②
・南部どり(タンドリーチキン)半分
・ブロッコリー
・ほうれん草
100gくらい・味付けなし
メニューの変わり映えのなさwww
夜
・ラム70g程度
・キャベツ
・ブロッコリー
100gくらい・オリーブオイル炒め
・こんにゃく麺
1人前・味付けなし
・もずく(三杯酢)1パック
・卵豆腐1パック
初登場こんにゃく麺。前からあったんだけど、なぜか食べてなかったので。
味が全然ないので、もずくをぶっかけて酢のものみたいにして食べた。
卵豆腐は低糖質で優秀。タンパク質の量もちょうど良さそうだったので食べた。
帰ってからドラッグストアに出かけて、整腸剤を購入。
昔ビオフェルミン飲んでた時にお通じが良かったような記憶があるので。
ただ、ビオフェルミンは若干糖分が含まれていたので違うものにしてみた。
効くといいなぁ。
薬漬けな日々だわ・・・。
体重：65.2kg(減った)
体脂肪率：36.6%(減った)
29日目 トレーニング9日目
朝から暑い日だけど、トレーニングの日なので頑張って行く。
体重測定をしたら体重も体脂肪率も増えていた。
担当さんに思い当たるふしはあるか、と聞かれ、昨日の食事について正直に話すが、それだけでそんなに増えるとは思えない、と言われてしまった。
(焼肉のタレだけは良くないが、それ以外の選び方とか量は間違っていないと言われた)
ちょっと考えてみると、お通じがあまり良くないことに思い当たり、担当さんに告げると良くない！と一喝されてしまった・・・。
毎日出すものは出さないと！と言われる。
でも元々便秘がちで、糖質制限してさらに便秘になっている気が。
担当さんと相談して、出すために少し脂質を摂るようにしよう、との話に。
また停滞期に入っている可能性もあるので、少し脂質を摂ることで体内の活動の刺激にもなるそうな。
さらに、胃と腸を運動させるためにも、朝と昼を分けて、間食をしましょう、との話になった。
で、間食の時にも野菜をベースに食べるという話に。
とりあえず、出すための対処法としてアボカド1日に1/3個、牛乳を200mlほど飲むことに。
それでダメなら薬を使えという話になった。あーぁ。薬はイヤなんだけどなぁ。
話の後、下半身のトレーニングに。
バーベル担いでスクワットが回数増えたせいでキツイキツイ。それ以降の種目がへろへろになってしまった。
バランスボールを使った腹筋もホントキツイ。でも効きそうな気がするので、これはちゃんと家でもやろうっと。
トレーニング後、いったん帰宅して昼食を摂ってから自転車旅に出ることにww
相方と晴れてるしちょっと遠出してみる？という話になって、出かけたところ、片道20kmもウロウロしてしまった。(しかも折り畳みの小径車で何をやってるんだ)
往復5時間くらいかかっちゃって、しかも最後はお尻も痛くて大変だったけど、運動したー！って感じ。
明日は筋肉痛だな・・・。
本日の食事
朝
・ノンオイルツナ缶1缶
・ブロッコリー
・ピーマン
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
珍しく卵の黄身が爆発したww
昼
・サケ切り身小さめ1切れ
・ブロッコリー
・キャベツ
・水菜
・わかめ
・ひじき
・さくらえび
・牛乳
ジム帰りに早速牛乳とサラダを購入。
牛乳は成分無調整を買えと言われたので、ちゃんと選んで買ったよ！
アボカドも買ったんだけど、会計後、袋に入れ忘れたらしく、探しても出てこなかった・・・。アボカドどこいったー？？
夜
サイゼリヤにて
・シーフードサラダ(ドレッシングなし・トマト、ニンジンは相方へ)
・ムール貝のガーリック焼き(ソースなし)
・ほうれん草のソテー(パンチェッタは相方へ)
自転車旅の途中でサイゼリヤに寄って食事。
ファミレスは単品、ドレッシングなしやソースなしで頼めるので良い。
ムール貝は上にきざみ玉ねぎが乗っていたので、それは残し。
イカとか美味しく食べられたので良かった！
明日はきっと痩せている、はず！
体重：66.1kg(増えた)
体脂肪率：39.1(増えた)
ジム測定
