45日目

トレーニング翌日。筋肉痛全然来てない！余裕wwと思ってたら・・・。

昼過ぎからアレ？となり、15時頃には久々のすごい筋肉痛が！

トイレの便座に座る度にひー！！と思いながら過ごしましたとさ。

でもやっぱりスクワットの効果は絶大だよなー。

最近はだいぶズボンもゆるゆるに。

お腹が引っ込んでくれれば一番良いのだが・・・。

本日の食事

朝

・成分無調整牛乳200ml
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし

間食①

・ノンオイルツナ缶1缶
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし

昼

・南部どり(ゆず胡椒)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・アボカド1/3個

間食②

・南部どり(ゆず胡椒)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし

ちょっと仕事でバタバタして、間食食べるのが遅くなってしまった。

もっと規則正しく食べなければ・・・。

夜

・たら切り身小さめ1切れ　塩こしょう少しふりふり
・キャベツ
・白ネギ
・えのき
100gくらい・ゆで・味付けなし
・卵豆腐1パック
・納豆1パック
・もずく(三杯酢)1パック

たらが小さめだったので、たんぱく質不足対策に納豆と卵豆腐を。

足りたかな？？

体重：61.9kg(減った！)

体脂肪率：34.8%(減った！)