28日目
泣きそうになるくらい腕が痛い・・・。
やっぱり昨日の作業の筋肉痛がかなり来ている。
トレーニングで初めて上半身をやった時よりも痛い。神経切れたのかと思っちゃうくらい。(動くのでそれはないけども)
午後からはちょっとマシになってきたので、ちょっと用事を済ませるために出かけることに。
途中、相方と合流したのだけど、何となく歩いて帰る？みたいになり、10kmくらいウォーキングして帰った。
夕方からだったから良かったけど、昼だったら暑くて死んでたな・・・。
まぁ、カロリー消費できた、と思って前向きに行こうっと。
本日の食事
朝
・とりささみ缶1缶
・昨日の夕飯の残り
150gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
何故か白っぽくなっちゃった。
昼
新宿の土古里(とこり)にてランチバイキング
・牛肩ロース60gくらい
・牛レバー50gくらい
・ブロッコリーと卵の麹和えサラダ
・蒸し鶏ときゅうりのショウガ和え
・レタス
・きゅうり
・豆腐小さめ(薬味の鰹節とねぎのみ乗せ)
相方が興味津々だった土古里へ初めて行った。
夜はコースが結構なお値段みたいだけど、ランチは結構リーズナブルで、私でも食べられそうなのが結構あるっぽいので行ってみた。
ただ、ヒレとかはなくて、肩ロースにしたけど、結構なサシが。
そして、まさかのタレだった・・・(泣)
レバーなんかタレ漬けだよ・・・。
美味しくいただいたけど、絶対にNGなヤツだこれ。
ご飯とスープは相方へ献上。
葉っぱ系も結構色々あって、大丈夫そうなのを選んでみたけどどうかな。
ニンジンが入っているのが多かったのだが、ニンジンはすべて避けた。
夜
小町食堂にて
・まぐろ70gくらい
・塩サバ写真の半分
・おくら
・ほうれん草のおひたし
・もずく酢
・わかめの酢の物
何故かスゴイ写真がブレッブレww
帰りに歩け歩けしてたら見つけた小町食堂。
セルフ式の食堂で、色々細かいのが選べそうだったので夕飯はこちらにて。
○○食堂と地名のついたセルフ食堂は知ってたけど、初めて見つけたので、興味津々。
結構お野菜の小鉢がたくさんあってありがたい感じ。
お魚も種類が多くあったので良かった。
サバは相方と半分こ。塩辛かった・・・。
しかし、こんな外食では明日のトレーニングの時に怒られるかもなぁ。
体重：65.0kg(増えた)
体脂肪率：37.5(増えた)
27日目
筋肉痛が少し残ってた。のだが、それよりも仕事が・・・。
職場のレイアウト変更をするということになったのだが、他のスタッフが全員出払っていて、何故か1人で作業する羽目に。
皆に荷物を整理しておくように言っておいたのに、誰も何もしてないし。
朝は1名手伝ってくれたのでちょっと什器を動かせたけど、午後からは1人で事務デスクやら棚やらの什器を移動し、床のLAN配線をやり直したり、コンセント引き直したり、電話配線やったり、カーペット敷き直したり・・・。
いったい何をやってるんだか。
事務員なのに・・・(汗)
結局、残業してまでレイアウト変更頑張った！
筋肉痛を通り越して、腕の筋肉繊維が切れまくった気がする。
明日は絶対筋肉痛だ。
しかし、トレーニングの成果か力持ちになった気がする。
こんなところで役立ってていいのか・・・？
本日の食事
朝
・ノンオイルツナ缶1缶
・昨日の夕飯の残り
150gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
ツナ缶の缶がちょっと変わった。
開けやすくなった、かな？？
昼
・南部どり(ゆず胡椒)
・ブロッコリー
・ピーマン
150gくらい・味付けなし
レイアウト変更途中だったので、変なところで食べてた。
別に場所はどうでもいいのだけど。
外に食べに行けば良かったかなぁ。
夜
・鳥むね肉80gくらい
・キャベツ
・ブロッコリー
・しめじ
・えのき
150gくらい・味付けなし
今日は仕事頑張った自分へのご褒美としてペプシNEXを1杯200ml飲んだ。
ペプシNEXみたいなものは1日500mlくらいまではOKと言われてるけど、なるべく摂らないようにしている。
でも今日くらい良いよね！すげー頑張ったもん！！
体重：64.3kg(減った！)
体脂肪率：36.9%(すげー減った！)
26日目 トレーニング8日目
今日でトレーニングを開始してちょうど1ヶ月。
ジムにて測定したら4kgは減っていて、担当さん曰くOKとのこと。
体脂肪率も順調に減っているので、この調子で頑張りましょう、と言われた。
来月にはもう少し絞れてくると思う、50kg台目指しましょう、とのことだったので頑張ろう、と気合いを入れなおした。
本日のトレーニングは上半身。
相変わらず、バーベルはキツイ。てか、無理！！
担当さんは笑顔で、頑張れ！行ける！出来る！と励ましてくれるけど。
その後はダンベル、二の腕、背筋トレーニング、腹筋。
全部キツイ。でも徐々に絞れてるんだから、キツイ分効果が高いのだろう。
明日も筋肉痛かな・・・。
本日の食事
朝
・とりささみ缶1缶
・昨日の夕飯の残り
150gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
朝ごはんは完全に代わり映えしない。
ただ、この量なら何とか食べられるので、これでがんばろう。
昼
・南部どり(プレーン)
・ブロッコリー
・ピーマン
150gくらい・味付けなし
昼も同じく。でも何も考えなくていいので楽ww
夜
・鳥むね肉50gくらい
・キャベツ
・ブロッコリー
・小松菜
・エリンギ
・しめじ
150gくらい・味付けなし
・納豆1パック
写真には写っていないが、納豆を食べた。鳥がちょっと少なかったので。
体重：66.0kg(増えた)
体脂肪率：38.4%(減った)
25日目
仕事がちょっと色々あって忙しくなっており、ちょっと食事の時間が遅れているのがちょっと気になる。そこまで心配はしていないけど。
今日は仕事帰りにバランスボールとマットを購入。
これで家でもバランスボールを使った腹筋が出来る！
帰ってから早速やってみたけど、キツイ。
トレーニングのない日はできるだけやるように心がけようと思う。
本日の食事
朝
・ノンオイルツナ缶1缶
・昨日の夕飯の残り
150gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
昼
・南部どり(ガーリック)
・ブロッコリー
・ピーマン
→150gくらい・味付けなし
冷凍のピーマンをこの間買ってみたんだけど、あまり炒めものには向かない感じなので、昼に。
ちょっと甘い感じがして、嫌いではないかな。
夜
・鳥むね肉50gくらい
・キャベツ
・ブロッコリー
・小松菜
・しめじ
・えのき
→1500gくらい・味付けなし
・納豆1パック
体重：65.4kg(減った？)
体脂肪率：38.6%(変わらない？)
24日目
色々と体の調子が変わってきているようだ。
女性にしか分からない話で大変恐縮だが、ホルモンバランスが崩れてしまったようで、昨日から不正出血している。
低用量ピルを服用しているので、そもそも薬の力で無理やりホルモンバランスを変えているのだが、糖質制限でさらに酷くなっているのかな。
ちょっと調べてみると、それで悩んでいる方も結構いるのを知った。
コメント欄にてそういったことで悩んでいる方も。
結構珍しいことではないのかもしれない。
ちょっと様子を見て、状況が変わらないようだったら病院に行こうかと思う。
本日の食事
朝
・ノンオイルツナ缶1缶
・昨日の夕飯の残り
150gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
昼
・南部どり(タンドリーチキン)
・ブロッコリー
・ほうれん草
100gくらい・味付けなし
お昼はもうちょっと野菜を食べてもよいかもしれない。
夜
・花咲ガニ70gくらい
・毛ガニ70gくらい
・キャベツ
・ブロッコリー
・しめじ
・エリンギ
150gくらい・味付けなし
相方のお父さんからカニをいただいたので、友人も呼んで自宅でカニパーティーww
カニはとても低脂肪らしいので安心。
野菜は鍋で煮ておかわりしたので写真の量よりは食べた。
イクラも届いていたんだけど、イクラはガマンガマン・・・。
カニが残ったら明日の朝ごはんにしようと思ってたけど、全然残らなかったww
体重：65.3kg(減った！)
体脂肪率：39.3%(あんまり変わらない)
23日目 トレーニング7日目
昨日はオフ会だったので、トレーニングはお休み。
なのでトレーニングは今日でした。
仕事が終わった後にジムへ。
体重測定をしたら少し減っていた！
担当さんからもイイ感じですねーと言われたので、ほっとした。
昨日のほうれん草のバターがちょっと心配だったけど、そこまで影響はなかったみたい。
本日のトレーニングは下半身。
初めてバーベル担いでスクワット。すんげーきつかった。
それから通常のスクワットを行ったのち、体のバランスを鍛える運動、バランスボールを使った腹筋。
バランスボールの腹筋もきつかったー！
家でやるためにバランスボールを買おうかな。
明日は筋肉痛だなぁ。
本日の食事
朝
・ノンオイルツナ缶1缶
・ブロッコリー
・ほうれん草
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
ちょっと量が少なかったかも。
昼
・南部どり(ゆず胡椒)
・ブロッコリー
・ほうれん草
100gくらい味付けなし
やっぱりちょっと少ないかな。
夜
・鳥むね肉60gくらい
・キャベツ
・水菜
・えのき
・しめじ
150gくらい・味付けなし
体重：66.5kg(増えた？)
体脂肪率：39.4%(増えた)
ジム測定
22日目
本日はトレーニングお休み。
理由は趣味のオフ会があるから。というか、私が主催なのだ。
それはカラオケのオフ会である。
昔から結構カラオケが好きで、オフ会に参加してたのだけど、最近はちょくちょく主催もやっている。
準備とか段取りとか面倒なことも多いのだけど、好きな音楽が共通している人との出会いはまた嬉しいものが。
今回は相方とお友達、初対面数名、何回か参加いただいてる方数名の8人で実施。
楽しかったー！
私が邦ロックメインなのだが、今回初参加の方でもそういう方が結構いて、カラオケというよりライブ状態に。
6時間暴れっぱなしみたいになってとても楽しかった。
数か月に1回ペースでやっているのだけど、ダイエットに支障のない範囲で続けていこうと思う。
本日の食事
朝
・ノンオイルツナ缶1缶
・ブロッコリー
・ほうれん草
100gくらい味付けなし
・卵1個味付けなし
・もずく1パック
昼
大戸屋にて
・大戸屋風ばくだん小鉢
卵と山芋は相方へ
・手造り豆腐とじゃこのサラダ
ドレッシングなし
・ミニグリーンサラダ
トマトは相方へ・ドレッシングなし
オフ会の前に相方と、共通の友人と合流してランチへ。
大戸屋は全部の商品が単品で頼めるし、OK食材が多いので大戸屋にした。
ちょっとたんぱく質が少ないのでは、と心配したけど、豆腐もじゃこも量があったし、ばくだん小鉢にまぐろと納豆がちょっと入ってるので、たぶんOK。
夜
ガストにて
・海老のミニシーザーサラダ
ドレッシング抜き
・若鶏のグリル(シングル)
ソースなし・付け合わせのサラダはドレッシングかかってたので相方へ・皮は剥いだ
・ほうれん草ベーコンの鉄板仕立て
ベーコンは相方へ
夜は打ち上げということでランチの時と同じメンツでガストへ。
(友人はカレーが食べたいと言っていたが、ファミレスへ誘導に成功。居酒屋、焼肉屋は拒否された)
葉っぱもの、肉ものからマシそうなものにしてみた。
ただ、ほうれん草がバター炒めだったのだけ失敗。
次から気をつけよう。
帰ってから体重を測ったら過去最低の体重を記録。びっくりしたー！
6時間くらい暴れてたのが良かったのだろうか。
思わず入浴中の相方に報告しに行ってしまったww
明日のトレーニングもこの調子で頑張ろう！
体重：64.8kg(かなり減った)
体脂肪率：38.5%(減った)
