21日目

なかなか体重が落ちずにもどかしい日々を送っている。

やっと3週間目が終わるけど、思ったよりは減が少ないかな。

ただ、体型は変わってきているみたいだから、あんまりあせらずに行こうかな・・・。

土曜は以前は朝起きて、お菓子、昼お菓子、夜は炭水化物ガッツリとかだったので、今の食生活がすごい改善されてるのが分かる。

過去は自分自身の体を汚染しまくってたんだな、と反省。

ちょっとずつでも減ることを祈ろう。

本日の食事

朝

・とりささみ缶1缶
・昨日の夕飯の残り
150gくらい・オリーブオイル
・卵1個味付けなし

昼

・鮭切り身小さめ1切
・海藻サラダ
100gくらい・ドレッシングちょっぴり
・オクラ
70gくらい・味付けなし
・納豆1パック

夜

・カツオ2切れ
・鳥むね肉少量
・むきえび少量
・ブロッコリー
・サラダ菜
・きゅうり
・キャベツ
150gくらい・ドレッシングちょっぴり
・たこの酢のもの
150gくらい・酢の味？
・納豆1パック

今日も出かけていて、帰りが遅くなったのでお惣菜。

バンバンジーサラダというヤツから、ドレッシング、もやし、糸トウガラシ、トマトを相方へ。

ちょっとたんぱく質が少なそうなので、カツオとむきえびをちょっと足して、イイ感じ。

帰りは遅かったのだけど、出来る範囲でちょっとトレーニングも頑張ってみたけどどうかなぁ。

体重：66.2kg(減った)

体脂肪率：40.2%(増えた)

20日目

なかなか体重が減らず、気が気ではない。

昨日のトレーニングの筋肉痛が来てるし、ちゃんと筋肉を動かしているとは思うんだけど・・・。

まぁ約30年分の油を燃やそうとしているのだから時間がかかるんだろうけど、なんだかなぁ・・・。

今日は帰宅後、下半身のトレーニングと踏み台昇降をした。

ちょっとは効果があるといいんだけどな。

本日の食事

朝

・ノンオイルツナ缶1缶
・昨日の残りの野菜
100gくらい・昆布だし
・卵1個味付けなし

昼

・南部どり(プレーン)
・昨日の残りの野菜
100gくらい・昆布だし

昨日の夕飯残し過ぎたww

夜

・鳥むね肉50g程度
・キャベツ
・小松菜
150gくらい・オリーブオイル炒め
・もずく(三杯酢)1パック
・納豆1パック

こないだ買ったちょっとお高い納豆をまた食べた。

でもこないだほど美味しく感じなかったなー。慣れちゃったかな。

体重：66.9kg(減った?)

体脂肪率：39.2%(増えた)

19日目 トレーニング6回目

今日はトレーニングの日。

仕事中に前の人がキャンセルになったから早めに来てもOKとの連絡が担当さんから入ったので、早めに行った。

職場からジムまで着くと想定して指定した時間がぴったりだったのがちょっと嬉しかったり。

体重測定したら、体重が増えていた・・・泣

しかし、体脂肪率が減っているのでOKとのこと。良かった。

家でもしっかりトレーニングしていかなくては。

上半身のトレーニング。

バイクの後、バーベル→ダンベル→二の腕→背中→腰回りという感じ。

やっぱり上半身は苦手。

バーベルは何とか10回は上がった！でも2セット目からはへろへろで悔しい。

上半身も頑張らなくては・・・。

本日の食事

朝

・鮭切り身小さめ1切
・オクラ
・のり
100gくらい・味付けなし
・もずく(三杯酢)1パック
・卵1個味付けなし

野菜が少なくなってしまったので、もずくを追加。

昼

・南部どり(プレーン)
・ブロッコリー
・ほうれん草
・芽キャベツ
150gくらい・味付けなし

芽キャベツに飽きた・・・。

夜

・鳥むね肉70g程度
・キャベツ
・チンゲンサイ
・エリンギ
・まいたけ
150gくらい・ゆで・昆布だし
・もずく(三杯酢)1パック

相方に作ってもらったらブロッコリーが切れてたとのこと。

ブロッコリー買わなくては。

量が大量だったので、明日の朝と昼もこれにしよう。

帰宅後、踏み台昇降と下半身のトレーニングをした。

ちょっとは効果があるといいなぁ。

体重：67.4kg(増えた)

体脂肪率：38.4%(減った)

ジム測定

18日目

今日は健康診断。

昨年は仕事の都合上、受けなかったのだけど、雇用期間やら何やらで今年からちゃんと受けなくちゃいけないのである。←というか、あたしが担当なので、従業員全員に受けさせなきゃイカン！

結構な雨の中、朝からセンターヘ行き、流れ作業的に受けてきた。

体重は66.2kg！結構良い数字。

ただ、採血が・・・。

元々血管が細いタイプらしく、採血や点滴は恐ろしく刺されまくるのだ。

過去最高は点滴の時、両腕各6回(内科婦長、外科婦長まで出てきたのに結局刺さらず、手の甲でやられた)

なので、採血の時は必ず事前に言うようにしている。

今回もちょっと分かりにくいですねーと言われつつ、刺した後に針でちょっと探られた(泣)←痛いんだこれが

でも結構上手なヒトで、1回で何とか流れたので良かった良かった。

探られたから内出血するかも、と思ってたけど大丈夫だったし。

思ったより早く終わったので、更衣室で持ってきたプロテインをがぶ飲みして仕事に行きましたとさ。

本日の食事

朝

健康診断のため、ナシ

昼

・南部どり(タンドリーチキン)120g
・昨日の夕飯の残りの野菜
150gくらい・味付けなし

夜

・まぐろ50gくらい
塩こしょうふりふり
・ブロッコリー
・チンゲンサイ
・芽キャベツ
・しめじ
・ハナビラタケ
200gくらい・ゆで・塩こしょうふりふり
・納豆1パック
・もずく1パック

なんか写真がボヤボヤだ。すみません。

近所のスーパーでハナビラタケなるキノコを発見。

初めて食べたけど、海藻みたいなコリコリした食感で面白かった。

また見つけたら買ってみよう。

17日目

どーにもこーにも仕事中に眠くて仕方がない。

昨日も眠かったのだけど、今日の方が酷い。

トレーニング明けでもないのになぜ・・・。

ちょっとネットで調べてみたら、体内の糖を分解してエネルギーにしているのだけど、その糖が足りてないからってことらしい。

対策としては飴をなめる、とか・・・。

イヤイヤイヤイヤ、ダイエット中なんで体内の糖で何とかしておくれよ！その方が痩せるから！！きっと！！

しかし眠いのはツラいなー。

社内でおもむろに立ち上がり、無駄に体操とかやって眠気を覚ましています。

もうちょっと早く寝るようにしていかなくては。

ところで、明日は会社の健康診断がある日。

なので朝ごはんが食べられない。

筋肉量が減るのでは、と心配でありますが、担当さんに聞くと仕方ないので朝ごはんはナシでOKですよ、とのこと。

健康診断が終わり次第、プロテイン飲むしかないかなー。

シェイカー持っていこうっと。

本日の食事

朝

・とりささみ缶1缶
・昨日の残りの野菜
50gくらい・塩コショウ少しふりふり
・卵1個味付けなし

昼

・南部どり(ゆず胡椒)
・ブロッコリー
・ほうれん草
・芽キャベツ
150gくらい・味付けなし

夜

・鳥むね肉50gくらい
・ブロッコリー
・チンゲン菜
・ピーマン
・えのき
・しめじ
・たけのこ
150gくらい・オリーブオイルいため
・納豆1パック
・もずく(三杯酢)1パック

納豆はちょっと高級品が安くなっていたので買ってみた。

ねぎとゴマが入ってて美味しかった。また安くなってたら買おうっと。

ところで今日は職場の上司にちょっと痩せた？って言われた！

マジか！！

ありがとうございます。褒めても何も出ないですよーwwと言っておいたけど。

ジムに行っているのは同僚1名しか知らないので、内緒なのだ。

ちょっとは効果が出てきているのかな。

嬉しくて今日は自宅でのトレーニングも頑張り、さらに有酸素運動、ってことで踏み台昇降を始めてみた。

頑張ろうっと。

体重：66.8kg(増えた)

体脂肪率：39.0%(増えた)

16日目

朝、出勤途中に急にお腹がきゅーっと痛くなった。

考えてみれば、ここ数日、お通じがなかったのでそのせいだろう。

職場でこれでもか、と水を飲みまくって出すもの出したら落ち着いた。

食物繊維が足りていないのだろうか・・・。

ちょっとメニューを考えないといけないかもしれない。

本日の食事

朝

・ノンオイルツナ缶1缶
・昨日の夕飯の残り
150gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし

昼

・南部どり(プレーン)
・ブロッコリー
・ほうれん草
・芽キャベツ
150gくらい・味付けなし

芽キャベツ、かなり慣れてきたけど、美味しくはない。

次回からは買わないかも・・・。

夜

・鶏むね肉70gくらい
・ブロッコリー
・キャベツ
・しめじ
→150gくらい・塩こしょうふりふり

夕食後、お風呂入るまでの間に肩と二の腕のトレーニングをした。

家でやっても結構キツイ。

でもやっぱりひとりだと追い込みができないなぁ。

足とお尻が筋肉痛しているので、筋肉痛が取れたら下半身のトレーニングもやっていこうと思う。

体重：66.5kg(減った！)

体脂肪率：38.6%(減った！)

15日目 トレーニング5回目

今日はトレーニングの日。

朝からのんびり過ごして、ジムへ。

まずはいつもの体重測定。

前回のトレーニングの時より体重は落ちていたけど、体脂肪率が増えていた。

担当さん曰く、食事の時間帯や水の摂取量などにもよるので、このくらいの増減であれば許容範囲とのこと。

大丈夫かな？ちょっと心配。

筋肉はちゃんとついてきているのだろうか。

今日は主に下半身のトレーニング。

バイクの後、スクワット2種類→バランスボールを使ったスクワット→お尻の筋肉を鍛えるトレーニング→新しい種類の腹筋を行った。

相変わらずへろへろ。

かなりキツイ。担当さんが容赦なく追い込んでくるのでしんどい。

今日習ったトレーニングは家でも出来るから、筋肉痛取れたらやっていってあげると良いですねー！と言われた。

明日は多分筋肉痛が来るので、明後日から頑張ろうかな。

下半身を落とせば自然に上半身も落ちてくるはず、と言われたので頑張ろう。

本日の食事

・ノンオイルツナ1袋
・ブロッコリー
・オクラ
・さくらえび
野菜で150gくらい・茹で・味付けなし
・卵1個味付けなし

昼

・南部どり(ガーリック)120g
・ブロッコリー茹で
・キャベツ生
200gくらい・ノンオイルドレッシング

ドレッシングは写真にもあるジャネフのものを買って使ってみた。糖質だけではなく、脂質も低いドレッシング。

こんなのがあるのかとちょっとビックリ。味ナシに飽きたら使おう。

夜

・鳥むね肉70g程度
・キャベツ
・空芯菜
・ブロッコリー
・しめじ
・えのき
150gくらい・茹で・味付けなし

写真の半分くらい残した。明日の朝ごはんにしようっと。

最近、食べる量がちょっとずつ減っている気がするので、この調子で頑張ろうと思う。

ただ、野菜を減らしているせいか、お通じがあまりよろしくなくなってしまった。

ちょっと野菜の種類を見直してみようかな。

体重：67.0kg(増えた?)

体脂肪率：39.8%(増えた)

ジム測定