49日目
今日は朝から部屋の模様替えを頑張った後、先日抽選で当選したライブモニターというものに行ってきた。
これの、a-nation island “pulse-ZERO”Awake！ 2015というヤツ。
あんまり興味のあるアーティストはいないんだけど、知人が東京女子流の熱狂的ファンなので観てみたかったのと、剛力彩芽が出るので。
剛力彩芽はファンという訳ではないけど、普段TVで観ているとダンスがキレッキレなのと、定期的に曲を出しているのでちょっと生で観てみたかったのである。
暑い中、相方と2人で行ってみた。
ライブモニター、かなりの人数が当選しているようで(まー当日券も出てるようだったから売れ残りがかなりあったのかも)、チケット引き換えが結構時間がかかった。
会場内では肉食女子博とかもやっていて、良い匂いがしてお腹が空いたww
東京女子流は知人がハマるだけあるなーという感じ。アイドルというよりはダンスユニットって感じ。歌も上手だったし、盛り上げ方も上手かった。
剛力彩芽はやっぱりダンスはキレッキレで良かった。
新曲はなんかカワイイ感じで楽しい曲だったので、カラオケで歌えるように練習してみようかな、とちょっと思ったww
剛力彩芽まで観て、ライブは途中抜け。
ご飯食べて帰宅。
帰宅途中、近所の花火が電車内から見えてちょっと嬉しかった。
本日の食事
朝
・成分無調整牛乳200ml
・とりささみ缶
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
今日は間食なし
昼
・たら切身小さめ1切れ
・ノンオイルツナ50g
・カリフラワー
・ほうれん草
・オクラ
100gくらい・味付けなし
・焼きのり少々
・アボカド1/3個
家にあるものを適当に色々と。のりは万能だなー！味付けなしでもほんのり磯の香りで美味しいww
夜
ステーキカフェ ケネディにて
・ヒレステーキ100g(コーンは相方へ)
・ケネディサラダ
ドレッシングなし・ベーコン、サーモン、サワークリーム、トマト、クルトンは相方へ
夕食はライブの帰りにステーキカフェ ケネディへ。
東京の一部に店舗を構えるステーキレストラン。値段も割とリーズナブルなんだけど、今回はクーポン持参だったのでかなり安かったのだ。
味付けも塩こしょうのみで後からソースかけるのでOK！付け合わせもブロッコリーときのこがメインだし。
おいしかったー！
体重：62.0kg(減った)
体脂肪率：35.7%(変わらない)
48日目
肩にほんのり筋肉痛が来ているけど、それほどでもない。
今日は仕事の都合ですっごく久しぶりに青山に行った。
ちょうどお昼時で、おしゃれで美味しそうなお店がいっぱい。
しっかり痩せたらこういう素敵なお店でガッツリ食べてやるー！！
本日の食事
朝
・成分無調整牛乳200ml
・ブロッコリー
・オクラ
・ほうれん草
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
間食①
・半熟玉子と蒸し鶏のサラダ半分
ニンジンと玉ねぎは残し。
玉子と鳥をこのタイミングで食べた。
昼
・南部どり(ガーリック)半分
・半熟玉子と蒸し鶏のサラダの残り全部
・高原レタスのチョレギ風おつまみサラダ半分
・アボカド1/3個
おつまみサラダのドレッシング、ニンジン、玉ねぎは残し。
のりを乗せると結構美味しい。
間食②
・南部どり(ガーリック)半分
・高原レタスのチョレギ風おつまみサラダの残り全部
夜
・鳥むね肉70gくらい
・カリフラワー
・キャベツ
・白ネギ
・しめじ
・えのき
100gくらい・蒸し・味付けなし
・卵豆腐1パック
・もずく(三杯酢)1パック
体重：62.8kg(減った)
体脂肪率：35.8%(減った)
47日目 トレーニング13日目
今日は仕事が終わった後、トレーニングの日。
ちょっと遅い時間からだったので、一旦帰宅し、夕食を食べてからジムへ。
体重測定をすると前回の測定時より増えているものの、夕食を摂っているのでこんなものでしょう、とのことで一応OK。
個人的にはちょっと体重減がうまくいっていない気がするので頑張らないとなぁ・・・。
トレーニングは上半身の日。
バーベルの後、上体を斜めにした状態でのバーベル、背中、腹筋、腹筋キープ2種類という流れ。
斜めのバーベルは初で結構キツかった。
それと横の腹筋キープ。体幹が全然ダメでふらつくふらつく。
もっと頑張らないと・・・。
本日の食事
朝
・成分無調整牛乳200ml
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
間食①
・ノンオイルツナ缶1缶
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
昼
・南部どり(ゆず胡椒)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・アボカド1/3個
間食②
・南部どり(ゆず胡椒)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
夜
・ささみの燻製半分
・オクラ
・海藻サラダ
・キャベツ
100gくらい・味付けなし
・卵豆腐1パック
・もずく(三杯酢)1パック
スーパーで以前見つけたささみの燻製。
昔買って食べて、結構美味しかった記憶があり、今回も買ってみた。
4本で180gなので、2本ずつに分けるとイイ感じ。(2本は相方にあげた)
サラダは大根と海藻のサラダと書いてあったけど、外から大根あんまり見えないなーと思ってセレクトしたのに、結構入っていて選り分けるのが大変だった(汗)
量が少なくなったのでオクラのせ。
体重：63.8kg(増えた)
体脂肪率：36.0%(増えた)
46日目
筋肉痛はあっという間になくなった。良かったー。
ちょっと仕事が忙しくて、なかなか色々うまくいかないけど、ストレス発散しながら頑張ろうっと。
前はストレス発散と言えば甘いもの！って感じでスイーツ食べ放題やら食べ歩きやら色々してたけど、今はそれが出来ないのが悩みっちゃー悩み。
他のストレス発散を研究せねば！！
とりあえず、8月は殺人的に忙しくなる予定だけど頑張って耐えるぞ！
トレーニングもちゃんと並行して進めるぞー。
本日の食事
朝
・成分無調整牛乳200ml
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
間食①
・とりささみ缶1缶
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
昼
・南部どり(タンドリーチキン)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
何と！アボカドを切り忘れてしまい、職場に持って来れなかった・・・。
ちゃんと前日に冷蔵庫チェックしないとなー。
間食②
・南部どり(タンドリーチキン)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
夜
・豚ヒレ肉100gくらい
・白ネギ
・マッシュルーム
まとめてオリーブオイル蒸し炒め・味付けなし
・キャベツ
・ブロッコリー
・小松菜
100gくらい・蒸し・味付けなし
・卵豆腐1パック
・もずく(三杯酢)1パック
ヒレ肉を塊のままドカーンとやってみた。食べ応えがスゴイ！
たまには気分転換にイイかも。
体重：62.7kg(増えた)
体脂肪率：35.4%(増えた)
45日目
トレーニング翌日。筋肉痛全然来てない！余裕wwと思ってたら・・・。
昼過ぎからアレ？となり、15時頃には久々のすごい筋肉痛が！
トイレの便座に座る度にひー！！と思いながら過ごしましたとさ。
でもやっぱりスクワットの効果は絶大だよなー。
最近はだいぶズボンもゆるゆるに。
お腹が引っ込んでくれれば一番良いのだが・・・。
本日の食事
朝
・成分無調整牛乳200ml
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
間食①
・ノンオイルツナ缶1缶
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
昼
・南部どり(ゆず胡椒)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・アボカド1/3個
間食②
・南部どり(ゆず胡椒)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
ちょっと仕事でバタバタして、間食食べるのが遅くなってしまった。
もっと規則正しく食べなければ・・・。
夜
・たら切り身小さめ1切れ 塩こしょう少しふりふり
・キャベツ
・白ネギ
・えのき
100gくらい・ゆで・味付けなし
・卵豆腐1パック
・納豆1パック
・もずく(三杯酢)1パック
たらが小さめだったので、たんぱく質不足対策に納豆と卵豆腐を。
足りたかな？？
体重：61.9kg(減った！)
体脂肪率：34.8%(減った！)
44日目 トレーニング12日目
今日はトレーニングが遅くからだったので、仕事をちょっと残業して、その後、近くのデパートとかウロウロしてからジムへ。
体重測定では体重は前回のトレーニングの時より減っていたけど、体脂肪率がちょっと増えていた。
でも一応、許容範囲ってことでOKだった。
下半身トレーニングの日だったので、相変わらずバーベル担いでスクワット、片足スクワット、歩いて膝落とすヤツ、バランスボール腹筋。
バーベルの錘が25kgに増やされて、全然上がらなくて悔しい。
その後のスクワットとかも全然できなかったし。
来週にはきっとできると信じて、ちゃんと家でもトレーニングしよう。
今回で予定のちょうど半分。
約8kg落ちているので良い調子で来ている。
もっと筋肉を増やして、体脂肪率を落とすように頑張ろう！
本日の食事
朝
・成分無調整牛乳200ml
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
間食①
・とりささみ缶1缶
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
昼
・南部どり(プレーン)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・アボカド1/3個
アボカド飽きてきた・・・。
元々そんなに好きじゃないしな・・・。
間食②
・南部どり(プレーン)半分
・昨日の夕飯の野菜の残100gくらい・味付けなし
夜
・とりむね肉70g
・キャベツ
・ブロッコリー
・しめじ
・マイタケ
100gくらい・ゆで・味付けなし
・納豆1パック
・もずく(三杯酢)1パック
体重：63.3kg(増えた)
体脂肪率：36.3%(増えた)
ジム測定
43日目
今日は完全にオフの日。暑いので家から出たくない感じ。てか、出たら熱中症になるよね・・・。
今週からトレーニングが日曜ではなく月曜になった。
担当さんの都合にもよるものだけど、仕事帰りの方が個人的にも楽なので、ちょっとありがたい。
ただ、火曜が怖いけど・・・。
ということで、今日は家でのんびりと愛犬を丸刈りにしたり、映画観たり、掃除したりしてた。
明日からまたトレーニング頑張ろう！！
本日の食事
朝
・成分無調整牛乳200ml
・ブロッコリー
・おくら
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
間食①
・ノンオイルツナ缶1缶
・ほうれんそう
100gくらい・味付けなし
昼
・タラ切り身小さめ1切れ
・あさり50gくらい
・ブロッコリー
・ほうれんそう
100gくらい・味付けなし
・もずく(三杯酢)1パック
・アボカド1/3個
昼を食べるのがちょっと遅くなったので、間食はなし。
たんぱく質足りたかなー。
夜
・とりむね肉70g
・キャベツ
・小松菜
・白ネギ
100gくらい・蒸し・味付けなし
・納豆1パック
体重：62.1kg(減った！)
体脂肪率：36.2%(増えた)
