44日目 トレーニング12日目

今日はトレーニングが遅くからだったので、仕事をちょっと残業して、その後、近くのデパートとかウロウロしてからジムへ。

体重測定では体重は前回のトレーニングの時より減っていたけど、体脂肪率がちょっと増えていた。

でも一応、許容範囲ってことでOKだった。

下半身トレーニングの日だったので、相変わらずバーベル担いでスクワット、片足スクワット、歩いて膝落とすヤツ、バランスボール腹筋。

バーベルの錘が25kgに増やされて、全然上がらなくて悔しい。

その後のスクワットとかも全然できなかったし。

来週にはきっとできると信じて、ちゃんと家でもトレーニングしよう。

今回で予定のちょうど半分。

約8kg落ちているので良い調子で来ている。

もっと筋肉を増やして、体脂肪率を落とすように頑張ろう！

本日の食事

朝

・成分無調整牛乳200ml
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし

間食①

・とりささみ缶1缶
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし

昼

・南部どり(プレーン)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・アボカド1/3個

アボカド飽きてきた・・・。

元々そんなに好きじゃないしな・・・。

間食②

・南部どり(プレーン)半分
・昨日の夕飯の野菜の残100gくらい・味付けなし

夜

・とりむね肉70g
・キャベツ
・ブロッコリー
・しめじ
・マイタケ
100gくらい・ゆで・味付けなし
・納豆1パック
・もずく(三杯酢)1パック

体重：63.3kg(増えた)

体脂肪率：36.3%(増えた)

ジム測定