29日目 トレーニング9日目
朝から暑い日だけど、トレーニングの日なので頑張って行く。
体重測定をしたら体重も体脂肪率も増えていた。
担当さんに思い当たるふしはあるか、と聞かれ、昨日の食事について正直に話すが、それだけでそんなに増えるとは思えない、と言われてしまった。
(焼肉のタレだけは良くないが、それ以外の選び方とか量は間違っていないと言われた)
ちょっと考えてみると、お通じがあまり良くないことに思い当たり、担当さんに告げると良くない!と一喝されてしまった・・・。
毎日出すものは出さないと!と言われる。
でも元々便秘がちで、糖質制限してさらに便秘になっている気が。
担当さんと相談して、出すために少し脂質を摂るようにしよう、との話に。
また停滞期に入っている可能性もあるので、少し脂質を摂ることで体内の活動の刺激にもなるそうな。
さらに、胃と腸を運動させるためにも、朝と昼を分けて、間食をしましょう、との話になった。
で、間食の時にも野菜をベースに食べるという話に。
とりあえず、出すための対処法としてアボカド1日に1/3個、牛乳を200mlほど飲むことに。
それでダメなら薬を使えという話になった。あーぁ。薬はイヤなんだけどなぁ。
話の後、下半身のトレーニングに。
バーベル担いでスクワットが回数増えたせいでキツイキツイ。それ以降の種目がへろへろになってしまった。
バランスボールを使った腹筋もホントキツイ。でも効きそうな気がするので、これはちゃんと家でもやろうっと。
トレーニング後、いったん帰宅して昼食を摂ってから自転車旅に出ることにww
相方と晴れてるしちょっと遠出してみる?という話になって、出かけたところ、片道20kmもウロウロしてしまった。(しかも折り畳みの小径車で何をやってるんだ)
往復5時間くらいかかっちゃって、しかも最後はお尻も痛くて大変だったけど、運動したー!って感じ。
明日は筋肉痛だな・・・。
本日の食事
朝
・ノンオイルツナ缶1缶
・ブロッコリー
・ピーマン
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
珍しく卵の黄身が爆発したww
昼
・サケ切り身小さめ1切れ
・ブロッコリー
・キャベツ
・水菜
・わかめ
・ひじき
・さくらえび
・牛乳
ジム帰りに早速牛乳とサラダを購入。
牛乳は成分無調整を買えと言われたので、ちゃんと選んで買ったよ!
アボカドも買ったんだけど、会計後、袋に入れ忘れたらしく、探しても出てこなかった・・・。アボカドどこいったー??
夜
サイゼリヤにて
・シーフードサラダ(ドレッシングなし・トマト、ニンジンは相方へ)
・ムール貝のガーリック焼き(ソースなし)
・ほうれん草のソテー(パンチェッタは相方へ)
自転車旅の途中でサイゼリヤに寄って食事。
ファミレスは単品、ドレッシングなしやソースなしで頼めるので良い。
ムール貝は上にきざみ玉ねぎが乗っていたので、それは残し。
イカとか美味しく食べられたので良かった!
明日はきっと痩せている、はず!
体重:66.1kg(増えた)
体脂肪率:39.1(増えた)
ジム測定