15日目 トレーニング5回目
今日はトレーニングの日。
朝からのんびり過ごして、ジムへ。
まずはいつもの体重測定。
前回のトレーニングの時より体重は落ちていたけど、体脂肪率が増えていた。
担当さん曰く、食事の時間帯や水の摂取量などにもよるので、このくらいの増減であれば許容範囲とのこと。
大丈夫かな?ちょっと心配。
筋肉はちゃんとついてきているのだろうか。
今日は主に下半身のトレーニング。
バイクの後、スクワット2種類→バランスボールを使ったスクワット→お尻の筋肉を鍛えるトレーニング→新しい種類の腹筋を行った。
相変わらずへろへろ。
かなりキツイ。担当さんが容赦なく追い込んでくるのでしんどい。
今日習ったトレーニングは家でも出来るから、筋肉痛取れたらやっていってあげると良いですねー!と言われた。
明日は多分筋肉痛が来るので、明後日から頑張ろうかな。
下半身を落とせば自然に上半身も落ちてくるはず、と言われたので頑張ろう。
本日の食事
・ノンオイルツナ1袋
・ブロッコリー
・オクラ
・さくらえび
野菜で150gくらい・茹で・味付けなし
・卵1個味付けなし
昼
・南部どり(ガーリック)120g
・ブロッコリー茹で
・キャベツ生
200gくらい・ノンオイルドレッシング
ドレッシングは写真にもあるジャネフのものを買って使ってみた。糖質だけではなく、脂質も低いドレッシング。
こんなのがあるのかとちょっとビックリ。味ナシに飽きたら使おう。
夜
・鳥むね肉70g程度
・キャベツ
・空芯菜
・ブロッコリー
・しめじ
・えのき
150gくらい・茹で・味付けなし
写真の半分くらい残した。明日の朝ごはんにしようっと。
最近、食べる量がちょっとずつ減っている気がするので、この調子で頑張ろうと思う。
ただ、野菜を減らしているせいか、お通じがあまりよろしくなくなってしまった。
ちょっと野菜の種類を見直してみようかな。
体重:67.0kg(増えた?)
体脂肪率:39.8%(増えた)
ジム測定