12日目 トレーニング4回目
本日は仕事の後、トレーニング。
仕事がちょっとバタバタだったけど、何とか終わらせてジムへ。
まずは体重測定。順調に減っていると言われ安心。
食事についても良い内容で来てると褒められた。
あんな手抜きまくりでOKなのか。不思議。
本日はまた悪夢の上半身トレーニング。
バイクの後、バーベルベンチプレス→ダンベルベンチプレス。
その後、肩を鍛えるトレーニング、二の腕を鍛えるトレーニング、腹筋、で終了。
今回もダメダメでしたん。あーもー。
バーベルは前回より2回くらいは上がったし、ダンベルはちょっと軽くしてもらって何とか。
でも肩とか二の腕とか全然できなかった。悔しい。
てか、ホントに上半身の筋肉ないんだな・・・。
40%の体脂肪のほとんどが上半身に来てるんではなかろーか。
帰りはダルダルでした。明日は筋肉痛が出るかも・・・。
ただ、初回よりは筋肉痛は良くなるはず、と担当さんに言われたので、あまり出ないことを祈る。明日仕事だし。
家でできるトレーニングやストレッチも教わったので、家でもなるべく時間見つけてやるようにしよう。頑張ろう。
今日の食事
朝
・とりささみ缶1缶
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
なんか今朝は朝ごはんを食べるのがとてもしんどかった。なぜだろう。
昼
・南部どり(ガーリック)120g
・ブロッコリー
・ほうれん草
・芽キャベツ
150gくらい・味付けなし
芽キャベツを人生で初めて食べた。キャベツのちっこいのかと思ってたら全然違う植物なのだな。
味は苦いというか、辛いというか・・・。結構な刺激を感じた。
好き嫌い別れると思うけど、私はそんなに好きではないな・・・。
夜
・カツオ80gくらい
・水菜
・豆苗
・エリンギ
・えのき
→150gくらい・オリーブオイル炒め・味付けなし
トレーニングで帰りが遅かったので、相方氏に作ってもらったら、まさかの水菜と豆苗セレクト。
制限的にOKなのだろうか。
でも青物野菜だから大丈夫なのかな。豆苗はマメ科になるのかなー。分かんないや。
写真の半分残しました。明日の朝ごはんにします。
明日、筋肉痛が出ないといいなぁ・・・。
体重:67.8kg(増えた)
体脂肪率:39.0%(減った!)
ジム測定