42日目
今日は朝から起きたり寝たり。まだ本調子ではないんだな。
結局いつもより遅く起きて、部屋の掃除したり、買い出しへ行ったり。
午後から出かけて相方と合流。
軽く用事を済ませて、夕飯を食べて、買い物して帰ってきた。
明日はひきこもろうっと。
本日の食事
朝
・成分無調整牛乳200ml
・むきえび50gくらい
・ブロッコリー
・おくら
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
ちょっと間食を入れるにはタイミングが悪くなってしまったので、朝でたんぱく質をしっかり摂取。
昼
・南部どり(タンドリーチキン)
・キャベツミックス150g味付けなし
・アボカド1/3個
アボカドの写真を撮り忘れた。
外出時に購入したキャベツをメインで。
午後からしっかり出かける予定だったので、2回目の間食もお休みのため、お昼もしっかり。
夜
しゃぶしゃぶ食べ放題店にて
・豚肩ロース50gくらい
・鳥もも肉50gくらい
・白菜
・ねぎ
・しいたけ
・えのき
・サラダ(ブロッコリー、レタス、わかめ)
・冷奴
とあるしゃぶしゃぶ食べ放題屋さんへ。
鍋のお野菜もサラダも食べ放題なので、色々考えて食べてみた。
けど、ちょっと食べすぎたな。
次から気をつけようっと。
体重:63.6kg(増えた)
体脂肪率:35.8%(変わらない)
41日目
今日は仕事が終わってから歯医者へ。
数年前に神経抜いた歯が今頃になってトラブル中なのだ。
歯茎と歯の隙間から菌が入ったりして、歯の根っこに膿が溜まっているらしい・・・。
根っこに薬を入れてるはずだが、その薬が薄まっている模様。
歯を本当にギリギリで残して金属でかなり埋めてるから、根本的な治療するなら抜歯しかないらしい。
噛める間は抜歯せず、膿を出して出来る範囲で治療しましょうってコトになったけど…。
歯医者さんに通いつめることになりそうで不安だ。
歯の矯正で既に8本抜歯してるし、今回の歯を抜いたら差し歯orインプラントだから抜きたくないなー。
筋トレの時にも歯って大事だし、大事にしないとな、と思ったのだった。
何とか良くなってくれますように。
本日の食事
朝
・成分無調整牛乳200ml
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
間食①
・とりささみ缶1缶
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
昼
・南部どり(ガーリック)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・アボカド1/3個
間食②
・南部どり(ガーリック)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
夜
・豚肩ロース90g
茹で・ぽん酢少し
・ブロッコリー
・ねぎ
・えりんぎ
100gくらい・焼き・ぽん酢少し
豚肉を湯通ししてさっぱりと。美味しかったー。
ねぎとエリンギは油なしで軽く焼いて、ぽん酢を少し。
たまにはこういうのもアリかな!
体重:63.4kg(減った)
体脂肪率:35.8%(減った)
40日目 トレーニング12日目
仕事溜まってたらどうしようと思って出社したけど、そんなに溜まってなくて良かった。
ちょっと会社の決算月が近付いているのでバタバタしそう。
仕事も頑張らなくては。
ジムでの測定では体重、体脂肪率共に減っているのでOKと言われた。
体脂肪率の落ちが結構良かった。多少は筋肉もついて来てるのかな。
今日は上半身のトレーニングで、バーベル、ダンベル、二の腕、腹筋、キック、腹筋キープといった感じ。
バーベルが前回よりちょっと上がったので良かった。
でもやっぱり苦しい。あぁ。
気持ちではもう少し上がっている予定なんだけどな・・・。
頑張ろうっと。
本日の食事
朝
・成分無調整牛乳200ml
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
間食①
・ノンオイルツナ缶1缶
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
ツナ缶の食塩無添加バージョンを購入したので、食べてみた。
味が全然しなーい!でも体には良さそう。
昼
・南部どり(プレーン)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・アボカド1/3個
間食②
・南部どり(プレーン)半分
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
夜
・とりささみ70g
・キャベツ
・ピーマン
・マイタケ
100gくらい・オリーブオイル炒め
・もずく(三杯酢)1パック
・納豆1パック
不覚!写真撮り忘れた・・・。
でもいつもと同じようなメニューなので許してくださーい。
体重:64.6kg(増えた)
体脂肪率:36.2%(減った)
ジム測定
39日目
今日は朝から体調がとても悪く、仕事をお休みすることに。
相方も具合があまり良くなかったみたいで、一緒にお休み。
熱中症気味なのか、お互い仕事頑張りすぎたのか・・・。謎。
でも時々こういう時があるのよねー。どうしても仕事に行きたくないってのが。
という訳でお休み。
午前中、寝まくったら結構元気になって、午後からはスッキリ。
午後はゆっくり過ごし、エネルギー充電した。
明日からまた頑張ろう。
本日の食事
朝
・成分無調整牛乳200ml
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
間食①
・ノンオイルツナ缶1缶
・昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
昼
安楽亭にて(ランチメニュー)
・特盛りヘルシーミックス200ランチ
セットのご飯・キムチは相方へ
お肉は100g分を相方へ
・チョレギサラダ
お昼は夏バテ対策として近所の焼き肉屋さんへ肉を食べに行くことに。
安楽亭という焼き肉レストランにてランチを注文。メニューにはタレしか記載がなかったのだが、店員に聞くと塩でもオーダーOKだったので、塩で。
サラダもOK食材と思って注文したのだが、ドレッシングなしにするのを忘れてしまった・・・。
ちょっと糖質摂りすぎたかも。
間食②
・アボカド1/3個
アボカドを食べてなかったので、間食として食べた。
夜
・とりささみ70g
・こんにゃく麺1人前
・キャベツ
・チンゲンサイ
・えのき
100gくらい・蒸し・塩こしょう少しふりふり
・もずく(三杯酢)1パック
・納豆1パック
昼に食べすぎたので、夜は控えめ?多分。
体重も体脂肪率もちょっと増えてる気がするので良くないなー。
明日頑張ろう。
体重:64.1kg(増えた)
体脂肪率:37.1%(増えた)
38日目
連休中に色々頑張りすぎたのか、ちょっとお疲れ気味。
疲れているだけなのか、寝不足なだけなのか、夏バテ気味なのか・・・。
こういう時は無理するとダウンすることが多いので気をつけねば。
本日の食事
朝
・成分無調整牛乳200ml
・ブロッコリー
50gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
休み明け、お野菜のストックがなかった。
休みの間もちゃんと購入して準備せねば。
間食①
・カラフル野菜の塩だれサラダ(ソラマメ残し)
・半熟玉子と蒸し鶏のサラダの玉子と蒸し鶏部分
出勤途中、サラダを2品購入して出社。
塩だれはブロッコリーとタケノコがメインっぽかったので。
塩だれに玉ねぎを感じたのでちょっと微妙かも・・・。味はすごい美味しいけど。
たんぱく質としてもう一品の方から玉子と鳥を。
昼
・南部どり(プレーン)半分
・半熟玉子と蒸し鶏のサラダの残り(ニンジン残し)半分
・アボカド1/3個
サラダの残り葉っぱ部分を半分食べた。
残りは間食へ。
間食②
・南部どり(プレーン)半分
・半熟玉子と蒸し鶏のサラダの残り(ニンジン残し)半分
夜
・豚ヒレ肉70g少し塩味
・まぐろ4切れ
・オクラ3本
・チンゲンサイ
・ブロッコリー
・しめじ
100gくらい・オリーブオイル炒め
・もずく(三杯酢)1パック
野菜炒め作ってたらちょっと焦してしまった・・・。
けど、ほんのり茶色くなって味が濃い見た目になったので微妙に満足ww
今日は早く寝よう。
体重:63.5kg(減った)
体脂肪率:35.3%(減った)
37日目
今日は海の日!
朝から天気も良いし、出かけようかとも思っていたのだけど、昨日の筋肉痛と歩き疲れでぐずぐず。
昼過ぎにちょっと曇ってきたのでやっと重い腰を上げ、相方とお出かけ。
特に目的がないので、来た電車に乗ったら川越方面だったので、ちょっと川越へぶらりと行き、1時間くらいウロウロ歩き回った。
(特に目的はないので、何も買わず、ただブラブラと)
帰りにTSUTAYAに寄って、音楽CDを色々と借りて帰宅。
目的のない休息もアリだな、と思った1日。
本日の食事
朝
・成分無調整牛乳200ml
・昨日購入したねばねば海藻サラダ(山芋、カニカマを相方へ)
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
昨日、帰りにスーパーで買い物した時に朝ごはん用に買ったねばねば海藻サラダ。
オクラ、海藻、なめこ、めかぶと体に良さそうなネバネバがいっぱい。
味付けは全くしていないけど、結構食べやすかった。
間食①
・鮭切り身小さ目1切れ
・ブロッコリー
・ほうれん草
100gくらい・味付けなし
冷凍野菜をちみっと食べた。お通じが大変良くなっているのでちょっと嬉しい。
昼
・南部どり(ガーリック)
・ブロッコリー
・ほうれん草
100gくらい・味付けなし
・アボカド1/3個
休みの日の朝昼は完全に手抜き感がスゴイな・・・。
お昼食べてる時くらいから出かけようかなという気分が高まっていたので、間食②をお休みにするため、昼に多めに食べた。
アボカド、ちゃんと熟させたらバッチリ!
ちょっと柔らかくなりすぎな感じだけど、まぁOK。
明日職場に持っていく時、潰れるな・・・ww
夜
魚串 おいでやにて
・いかゲソ(塩)3本
・まぐろ(塩)1本
・つぶ貝(塩)1本
・広島かき(塩)1本
・海鮮サラダ(ドレッシングなし・サーモン、鯛は相方へ)
・たたききゅうりしらすまみれ
・お通し(もずく酢)2個
せっかく川越へ来たのだから、川越で何か食べようとブラブラ。
魚が食べたいんだけど、お刺身じゃないんだよなぁ、と思いながら小雨の中、見つけたお店。
魚の串モノってめずらしー!と思い、店頭のメニューを見てたらあるじゃないですか、塩!!
ということで、夜はこちら。
じゃんけんに勝つとドリンク1杯目が10円!とのことで、じゃんけんに強い相方がじゃんけんしたのだけど、負けました・・・。
でも、負けても1杯目は100円だったのでww安い。
ウーロン茶を注文しました。
他のグループが勝って、ビール1杯10円になってたのが羨ましかったですww
料理の方はと言うと、塩のいかゲソが旨いのなんの!元々いかは好きなのですが、焼き立てがやっぱり一番好きかも。たんぱく質も良いし。
たたききゅうりしらすまみれはゴマ油と塩のみ、というシンプルな味付けながらこれまた旨い!
ゴマ油取り過ぎは良くないからほどほどに、と言い聞かせつつ食べた。
相方は西京みそ味の魚串を色々食べてたけど、そっちも旨い、とのこと。
他にもネギトロ巻きとかナスとか色々食べてた。
どうしてもサカナが食べたい!という時に良さそうなお店。
値段もほどほどな感じだったので、また行こうっと。
休日は外食が多いなぁ。ちょっとほどほどにしないとお財布が・・・(汗)
体重:64.0kg(減った)
体脂肪率:36.3%(減った)
36日目 トレーニング11日目
今日はトレーニングの日なんだけど、ちょっと仕事をしなくてはいけないので、朝から職場へ。
で、そこからジムへ。
職場からジムが近いので出来る技。
体重測定をしたら前回のジム測定よりも体重、体脂肪率共に減っていたのでOKだった。
体脂肪率がかなり減っているので良いとのこと。
昨日の家測定よりは増えているのだけど、ジム測定で初の64kg台になったので良かった。
昨日の居酒屋でのメニューなんかも良いセレクトだと言われたし、この調子でちょくちょく外食しながら頑張ろう。
今回のトレーニングは下半身。バーベル担いでスクワットした後に負荷を増やしたブルガリアンスクワット、バランスボールを使ったスクワット、腹筋。
今回はさらに負荷がかかってきつかったー。明日はまた筋肉痛かな。
トレーニングの後、ちょっと仕事してからさらに負荷をかけるために相方と合流してウォーキング。
5時間、9kmくらい休憩しつつウロウロ。ウォーキングというほどしっかり歩いてはいないけど、運動したって感じ。
ご飯がおいしくなるww
明日は筋肉痛だろうからゆっくりしようっと。
本日の食事
朝
・成分無調整牛乳200ml
・ノンオイルツナ缶1缶
・一昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・卵1個味付けなし
トレーニングで間食の時間が取れないため、今日は朝ごはんにツナ缶復活。
卵が大爆発してしまったので、大変なことにww
お野菜が一昨日のだけど、お腹壊さないかな?大丈夫かな??
昼
・南部どり(ゆず胡椒)
・一昨日の夕飯の野菜の残り
100gくらい・味付けなし
・アボカド1/3個
2回目の間食も仕事の都合で取れないので、昼に南部どりを全部食べた。
お野菜、相変わらず一昨日の残りもの。ホントにお腹壊したりしてww
夜
華屋与兵衛にて
・牛しゃぶしゃぶ単品
ゴマだれなし
・お替わり野菜
華屋与兵衛は関東にある和食レストランチェーン。うどんとか定食とか色々ある。
お刺身とか食べようかな、と思って行ったんだけど、しゃぶしゃぶがロース肉だったので、それに。
定食にするとご飯とお吸い物、お漬物がついてくるのだけど、単品にすればそれらがないので、単品にして代わりに野菜を追加。
野菜が白菜、水菜、ねぎ、えのきとOK食材ばっかりなので非常に助かる。
お肉も80gが1人前で、お豆腐が野菜にあるのでちょうど良い感じに。
たれはゴマだれNGなので、ぽん酢のみで。ぽん酢でも結構濃いけど。
大量にお野菜を食べたので大満足。
お肉の脂も大量に落とせたので良かったww
しゃぶしゃぶの選択は結構良いなぁと思ったので、またしゃぶしゃぶ行こうっと。
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